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高血糖怎么辦?別急,這有一份降糖攻略……

字體【    發布時間:2019/3/22 15:23:00    文章來源:秦一帆
 

        隨著人們生活條件的不斷提高,糖尿病,高血糖成為了人類的特大殺手之一。上至老年人,下至年輕人,加入“高血糖俱樂部”的人越來越多。 而長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變,導致急慢性并發癥的發生:如抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管疾病、糖尿病足等。 降血糖的重要性不言而喻,那么怎么到底如何才能降糖呢?

       1. 明確血糖控制目標 對于60歲以下的病友,血糖控制的目標應該是“2、4、6、8”。2、4即兩個4(4.4),意思是,空腹血糖應控制在4.4~6.0mol/L,餐后血糖應控制在4.4~8.0mol/L。 對于大于60歲,又合并有心血管方面的疾病的病友,要求空腹血糖<7.0mol/L,餐后血糖<10.0mol/L,講求平穩降血糖,不可過猛。 對于年輕的病友,如四五十歲以下的病友,血糖控制的目標可以更嚴格些,它們是“4、4、5、6、7、8”,意思就是,空腹血糖應控制在4.4~5.6mol/L,餐后血糖應控制在4.4~7.8mol/L。


        2. 多喝茶 茶多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。 菊楂茶 菊花15克,山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶,不僅降血脂同時也可擴張冠狀動脈,舒張血管,降低血壓。


        3. “粗”糧不要細作 提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。

        4. 增加維C攝入 增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發癥的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。


        5.增加活動量
        有氧運動運動強度低,持續時間較長比較適合糖尿病患者,對于心功能不好的老年患者更是適宜。如:慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、打乒乓球等

        6.控制睡眠時間
        耶魯大學的研究人員發現,每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。


        7.自我按摩
        通過按摩足部等身體部位,一方面防止并發癥發生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用,有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。 降血糖是一項長期的戰斗,不僅需要自制也需要家人朋友的配合。今天這份降糖秘籍,您學會了嗎?




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